關(guān)鍵詞：高考 中考 飲食安排

不管是高考還是中考既是對幾年來知識點(diǎn)掌握的一個(gè)檢測，也是人生的一大轉(zhuǎn)折。所以在考試的前后的一段時(shí)間都是一個(gè)重要的階段。準(zhǔn)備考試的孩子們，身體是革命的本錢，一定要有一個(gè)好的身體來迎接考試，那么做為考生的家長應(yīng)該在平時(shí)注意什么呢？下面為大家介紹一下吧。

維持正常的飲食結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)適量營養(yǎng)：注意食品的酸堿搭配，適當(dāng)比平時(shí)多獲取一些高蛋白質(zhì)，可以多喝一些牛奶，豆?jié){等，天氣炎熱的時(shí)候，可以喝一些綠豆湯，不僅可以清熱降火，還有利于考生緩解緊張情緒。

盡量少喝碳酸飲料：碳酸飲料含糖量高，喝多了會影響食欲，引起腹脹，影響到考生正常進(jìn)食，導(dǎo)致各種營養(yǎng)的非正常吸收。

時(shí)刻注意膳食的科學(xué)性：考生應(yīng)該多攝取新鮮水果，蔬菜，用以滿足身體對維生素C以及膳食纖維的需求，促進(jìn)鐵的吸收，增加腦組織對氧的全面有效利用，并能增強(qiáng)食欲，有助消化。盡量選擇清淡的食物，保證蛋白質(zhì)和鐵的攝入。

少吃或是盡量避免食用油炸等食品，少吃零食，不要選擇吃街頭食品，以防止出現(xiàn)腹瀉等情況，引起腸道疾病。

避免不規(guī)律的生活習(xí)慣引起健康問題：很多考生考試一旦結(jié)束，原本考前規(guī)律的飲食生活習(xí)慣就被完全打破，以至于經(jīng)常出現(xiàn)如口干，口腔潰瘍，臉上長痘等上火癥狀。由于考試耗費(fèi)了大量精力，所以考生在之后的一段時(shí)間里，可以通過合理膳食以及體育鍛煉等方面恢復(fù)身體。

規(guī)劃好生活：無論是在家中休養(yǎng)還是外出游玩，都要合理規(guī)劃每天的計(jì)劃，才能讓生活更加有序合理。

不管是在什么時(shí)候我們都應(yīng)該多愛自己一點(diǎn)，身體是革命的本錢，有了好的身體才能夠有好的未來。所以希望在參加中考高考的各位同學(xué)們有一個(gè)好的身體好的狀態(tài)參加考試，并且取得一個(gè)好的成績。