今天，距離2019年高考還剩13天，距離2019年北京時(shí)間的中考還剩29天。無論是高考還是中考，對(duì)于考生們來說，都是至關(guān)重要的大考。

有很多學(xué)生，在平時(shí)的考試中都能夠取得不錯(cuò)的成績，但面對(duì)大考時(shí)，因?yàn)榻箲]、害怕等情緒的影響，導(dǎo)致自己發(fā)揮嚴(yán)重失常。

那么，大考前考生們都會(huì)出現(xiàn)哪些焦慮癥狀呢？今天，小編就跟大家來探討一下，順便把這些討人厭的情緒都給解決了！

考前怯場(chǎng)焦慮癥

這個(gè)癥狀，算是很多同學(xué)出現(xiàn)或多或少有的焦慮癥，通常的表現(xiàn)如下：

“馬上就考試了怎么辦？干脆再熬個(gè)夜，能記多少是多少吧。”

“感覺好亂！數(shù)學(xué)還沒弄懂，化學(xué)公式還沒記牢，這么點(diǎn)時(shí)間了，應(yīng)該先看哪個(gè)?。?/span>”

“學(xué)習(xí)什么的真是太煩了，不想學(xué)習(xí)，只想當(dāng)咸魚。”等等等等的癥狀都屬于考前怯場(chǎng)焦慮癥。

不難想象，考前患有這種焦慮癥的同學(xué)都不會(huì)取得優(yōu)秀的成績。一方面，慌亂下所吸收的知識(shí)是零碎且雜亂的，無論文理科，只要沒有完整的知識(shí)體系就能難做對(duì)題；另一方面，這樣的知識(shí)是因?yàn)橐荚嚵?，而被?dòng)塞進(jìn)學(xué)生們的腦子里的，這種硬學(xué)并不能讓同學(xué)們運(yùn)用這些知識(shí)，不會(huì)用只會(huì)套，出錯(cuò)的幾率便大大增加。

考場(chǎng)慌亂焦慮癥

或許有部分同學(xué)，在考試日期將近時(shí)并不會(huì)感覺到有什么不適的感覺，但當(dāng)踏進(jìn)考場(chǎng)，坐到位置上的時(shí)候突然就開始慌了。覺得心慌也就算了，還會(huì)發(fā)抖，忍不住地抖腿，無法控制的那種。

誠然，會(huì)有這樣的同學(xué)就患有考場(chǎng)慌亂焦慮癥，一進(jìn)考場(chǎng)便出現(xiàn)“心慌”“出汗”“牙疼”“發(fā)抖”的情況。心理學(xué)上將因?yàn)閴毫?dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象，稱為“克拉克現(xiàn)象”。心慌慌的情況下，還想超常發(fā)揮，那可能性幾乎為零。

考后自責(zé)焦慮癥

相信肯定也有不少同學(xué)會(huì)在發(fā)成績的那天深深自責(zé)，覺得對(duì)不起老師的諄諄教誨，對(duì)不起家長的無限信任，甚至自責(zé)到很多天都提不起精神。

其實(shí)，這種考后的自責(zé)行為是完全沒有任何意義的。

很多同學(xué)可能會(huì)因?yàn)樽载?zé)而勤奮學(xué)習(xí)幾天，不過這樣的勤奮學(xué)習(xí)通常堅(jiān)持不了多久，半個(gè)月都是最長時(shí)限。等面對(duì)考試失利后的自責(zé)心一過，還是變回原先的學(xué)習(xí)狀態(tài)，半個(gè)月的勤奮學(xué)習(xí)想換來大考后的好成績？未免太不切實(shí)際。

說了這么多，相信很多同學(xué)都或多或少的有過上述的焦慮癥，甚至嚴(yán)重的會(huì)占到兩個(gè)或多個(gè)。既然焦慮的情緒這么普遍，那同學(xué)們應(yīng)該怎么去緩解克服它們呢？

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

應(yīng)試教育，將很多孩子便成為學(xué)習(xí)的工具，很多同學(xué)認(rèn)為上體育課，或是利用課余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)根本就是浪費(fèi)時(shí)間。但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能夠放松身體，還能一定程度上的緩解壓力。當(dāng)同學(xué)們覺得壓力過大難以承受時(shí)，不如先扔下惱火的數(shù)學(xué)題，去操場(chǎng)上跑兩圈，籃球場(chǎng)上一投為快，等運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，你可能會(huì)神奇地發(fā)現(xiàn)，沉重的壓力已經(jīng)不在了。

2、學(xué)會(huì)心理暗示

不要想著自己還剩多少的內(nèi)容沒掌握，還有多少的單詞沒背會(huì)，而是要多想想自己已經(jīng)掌握了多少內(nèi)容，已經(jīng)為眼前的考試付出了多少努力。當(dāng)然，別忘了告訴自己“自己已經(jīng)很棒了”，“只是一場(chǎng)考試罷了，自己一定會(huì)戰(zhàn)勝它的！”小小的心理暗示，能幫助減輕不少壓力。

3、利用深呼吸法

可能有些同學(xué)認(rèn)為心理暗示方法并沒有用， 盡管告訴了自己“我很棒”，但仍然還是慌得要命怎么辦？這時(shí)候，不妨試試深呼吸。深深來幾次呼吸，讓更多的氧氣注入體內(nèi)，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使精力更加旺盛。

4、學(xué)習(xí)內(nèi)容回歸課本

很多同學(xué)會(huì)在考試前夕刷大量的課外輔導(dǎo)題，但是題是刷不完的，甚至只會(huì)越刷越多，這樣也只會(huì)導(dǎo)致同學(xué)們?cè)絹碓浇箲]。其實(shí)，越臨近大考時(shí)，越要將重點(diǎn)放在課本本身。

試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會(huì)，那道題也不會(huì)，別說是孩子了，家長也崩潰。所以，建議各位同學(xué)在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。

上述小編所提到的幾點(diǎn)方法，不僅試用于中高考這種超大型考試，就是月考、期中、期末這樣的學(xué)校大考也適應(yīng)。同學(xué)們可以在平時(shí)就練習(xí)這些方法、克服焦慮，這樣才能保證在超大型的考試中，保持鎮(zhèn)定，做到不慌不忙，超常發(fā)揮，決戰(zhàn)考試！