突如其來(lái)的新冠肺炎疫情

打亂了我們平靜的生活

也讓不少人倍感壓力

“每天打開(kāi)電視和手機(jī)，撲面而來(lái)的都是疫情信息，而且網(wǎng)上說(shuō)什么的都有，看得心里亂糟糟的……”

“偶爾發(fā)現(xiàn)家人咳嗽幾聲了，心里就咯噔咯噔跳個(gè)不?！?/span>

“在家宅的時(shí)間長(zhǎng)了，跟爸媽會(huì)有摩擦，互相看著不順眼，心里很煩！”

面對(duì)疫情，人們更易被負(fù)面情緒困擾

漠視，不相信事實(shí)

在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，與自己沒(méi)有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)，有些人還會(huì)出現(xiàn)“樂(lè)觀偏差”。

恐懼，過(guò)度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)是恐懼。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，然而過(guò)度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌。

由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過(guò)度刷屏，過(guò)分聽(tīng)信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為。

尤其是對(duì)于一些孩子來(lái)說(shuō)，在這個(gè)特殊時(shí)期，正常生活被打亂，精心策劃的家庭旅行沒(méi)有了，學(xué)校推遲了開(kāi)學(xué)……這種突如其來(lái)的變化讓很多中小學(xué)生心里感到恐慌、不安，容易被無(wú)聊、煩躁、憋屈、恐懼等各種不同的情緒困擾。

也有一些老師用戶在后臺(tái)給小編留言說(shuō)，感覺(jué)壓力有點(diǎn)大。

面對(duì)疫情如何調(diào)整心態(tài)？

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見(jiàn)自己的情緒，并做到理解和接納。

進(jìn)行自我暗示、樹(shù)立堅(jiān)定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理，對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于理性的判斷和正確的選擇。

多交流、獲得心理支持

在疫情流行的時(shí)期，特別是在疫區(qū)，我們經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，這時(shí)可以多與朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

建立積極的應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)?，能促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

尋求專業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專科醫(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專業(yè)的援助。