疫情當(dāng)前

在做好“物理”防疫的同時(shí)

心理防護(hù)同樣非常重要

既要科學(xué)的認(rèn)識(shí)疫情

也不能輕視大意，過(guò)度恐慌

在此為雙流師生及家長(zhǎng)

送上一份“心理防護(hù)處方”

01

面對(duì)疫情我們的心理狀態(tài)

◎ 東升一中 敬爽老師微課

面對(duì)突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以下的反應(yīng)，時(shí)間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過(guò)于焦慮，允許自己對(duì)疫情保持應(yīng)有的警覺。

1. 生理反應(yīng)方面：頭暈、疲乏、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

2. 情緒變化方面：焦慮、恐慌、疑病、悲傷、壓抑、易波動(dòng)、精疲力竭等。

3. 行為反應(yīng)方面：不停查閱疫情相關(guān)信息，過(guò)度清洗消毒、頻繁洗手、注意力無(wú)法集中、坐立不安等。

02

面對(duì)疫情我們這樣積極應(yīng)對(duì)

（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)

1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，外出時(shí)一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。

2.科學(xué)認(rèn)知：科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。

3.積極支持：和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。

4.樹立信念：保持“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。

（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒

1.合理膳食，充分休息。情緒是當(dāng)下的第一免疫力。

2.減少負(fù)面信息。盡量控制自己每天不超過(guò)一個(gè)小時(shí)接收疫情有關(guān)信息，尤其睡前不宜過(guò)多關(guān)注，保證入睡心情平和。

3.學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。給自己積極的心理暗示。

4.積極交流傾訴。建議多與家人談心交流，也可以通過(guò)便捷的電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。

（三）做好自我管理，學(xué)會(huì)“主動(dòng)休閑”

1. 合理安排作息時(shí)間。在充分休息的同時(shí)，也要避免睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為。規(guī)劃學(xué)習(xí)內(nèi)容，安排學(xué)習(xí)進(jìn)度，豐富假期生活，保持合理有序的作息節(jié)奏。 

2. 保持運(yùn)動(dòng)。每天適量的運(yùn)動(dòng)（跳繩、仰臥起坐、平板支撐、做操等體育鍛煉）。

3.主動(dòng)休閑。做一些自己平時(shí)想做而沒(méi)有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋等。不僅可以減少疫情帶來(lái)的焦慮、無(wú)聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。

03

面對(duì)疫情我們這樣平復(fù)情緒

一起來(lái)放松練習(xí)：腹式呼吸

①先找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著。

② 把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子在吸氣時(shí)慢慢鼓起來(lái)。

③ 然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。

④ 重復(fù)這個(gè)過(guò)程，直到感到情緒緩解。

04

面對(duì)疫情我們這樣求助

遇到困難尋求專業(yè)支持！面對(duì)疫情，不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。如果你或身邊的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過(guò)2周以上，請(qǐng)盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。

1.難以入睡或易驚醒，持續(xù)的睡眠質(zhì)量差；

2.較長(zhǎng)時(shí)間感覺驚恐不安，失去安全感；

3.對(duì)自己或是其他任何人失去信心；

4.感覺無(wú)助、感覺空虛、情緒持續(xù)低落；

5.感覺自己變得遲鈍及麻木；

6.感覺自己不想和他人交流，變得內(nèi)向，感覺非常孤獨(dú)。

雙流區(qū)心理援助熱線教師隊(duì)伍

陳麗（二級(jí)心理咨詢師）

研培中心

熊會(huì)（二級(jí)心理咨詢師）

雙流中學(xué)

卓鵬（二級(jí)心理咨詢師）

雙流中學(xué)

張懷建（二級(jí)心理咨詢師）

棠湖中學(xué)

周蕊（三級(jí)心理咨詢師）

棠湖中學(xué)

張乾（三級(jí)心理咨詢師）

棠湖中學(xué)

向婷婷（三級(jí)心理咨詢師）

藝體中學(xué)

周紅萍（二級(jí)心理咨詢師）

永安中學(xué)

藍(lán)玉（二級(jí)心理咨詢師）

成都電子信息學(xué)校

劉穎（二級(jí)心理咨詢師）

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

姚靜（二級(jí)心理咨詢師）

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

宋莉（二級(jí)心理咨詢師 ）

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

張平秋（二級(jí)心理咨詢師 ）

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

周娟（三級(jí)心理咨詢師 ）

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

宋茜（三級(jí)心理咨詢師） 

棠湖外國(guó)語(yǔ)學(xué)校

雷蓓蕾（二級(jí)心理咨詢師）

雙中實(shí)驗(yàn)學(xué)校

袁陳玲（二級(jí)心理咨詢師）

雙中實(shí)驗(yàn)學(xué)校

雙流區(qū)心理援助熱線

（24小時(shí)）

85800618

85800566

讓我們從自身做起

 不信謠，不傳謠 

用科學(xué)的防疫方式

穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)

積極面對(duì)、共克時(shí)艱！

祝各位師生及家長(zhǎng)

身體健康，生活充實(shí)！