我們先來記住一個非常簡單的公式。

 

這個公式的意思是，學(xué)習效果是受到多個變量影響的，每個人學(xué)習效率低的主要原因都不一樣。成都培訓(xùn)學(xué)校川越培訓(xùn)學(xué)校覺得最能影響到學(xué)習效率的三個要素分別是：有效學(xué)習時間、學(xué)習專注度和學(xué)習方法。

所以，解決學(xué)習能力的問題最終得落實到：

1、如何提高有效學(xué)習時間；

2、如何提高學(xué)習專注度；

3、怎么找到適合自己的學(xué)習方法。

有些人的問題在有效學(xué)習時間上，一天到圖書館8小時，看似是學(xué)習了8個小時，其實真正落實到思考與學(xué)習的時間可能只有2-4個小時。

總的來說，就是“學(xué)習時間”和“有效學(xué)習時間”并不是相等的。

而學(xué)習專注度的問題是：為什么一學(xué)習就會開始分神？為什么始終無法集中注意力？到底有哪些因素在干擾著你？

如何把注意力拉回正軌，把一切干擾隔離在學(xué)習時間之外？

關(guān)于學(xué)習方法：如何科學(xué)地輸入輸出、鮮有人意識到的刻意練習方法、交替學(xué)習背后的高效秘密、華羅庚先生透露的學(xué)習秘訣。

01 有效時間篇與專注力篇

1. 如何和拖延癥說拜拜

拖延癥是很多人的生死大敵。明天早上交的工作報告，要拖到今天晚上才肯動手；馬上就要考試，明明啥也不會，偏偏要拖到最后才肯復(fù)習。

成都補習班覺得拖延癥不是病，但拖延起來可真要命。

對拖延癥患者來說，“明日復(fù)明日，明日何其多，既然那么多，不然再拖拖。”這詩就是生活的真實寫照。

研究芝加哥joseph Ferrari教授的研究報告顯示，人群中有20%的補習班人具有慢性拖延癥，75%的大學(xué)生認為自己是慢性拖延者，95%的拖延者感到十分痛苦，希望改變。

由此可見，拖延癥在現(xiàn)代是多么的普及。而拖延癥直接帶來的最大危害并不是工作和學(xué)習上的任務(wù)完成度低，而是在拖延的反復(fù)拉扯過程中形成的心理焦慮，這種焦慮，會導(dǎo)致學(xué)習效率的不斷降低。

解決拖延癥，今天介紹一個我親身試驗過的魔力方法。

讓大腦形成“一旦……就”的反應(yīng)機制，這是《戰(zhàn)勝拖延癥》的作者在書中反復(fù)強調(diào)的方法。

具體形式：一旦我做了A，我就立馬去做B。

這種“一旦……就”形式其實在每個人身上都是存在的。

比如，盡管平時做題磨磨蹭蹭、注意力不集中，但是一旦考試，就會不由自主的全神貫注。

平時跑500米都覺得難受，但是一旦要考體育，就會不由自主地發(fā)揮身體機能。

我大學(xué)時專門買了一雙跑步鞋，告訴自己：一旦我穿上這個鞋子，我就立馬去操場跑步。這個方法讓我在大學(xué)堅持跑了四年步。

學(xué)會把“一旦……就”的機制應(yīng)用到學(xué)習中，拖延癥就不再成為難題。

一旦我泡了茶或咖啡，立馬開始學(xué)習；

一旦我放了這首歌，就立馬開始學(xué)習；

一旦我坐在桌前，就立馬開始學(xué)習。

原理上來說，這是利用大腦的決策機制，每當做出決策時候，都在消耗大腦的能量和專注力，而大腦總會下意識逃避困難的決策。

比起決定走一大段路去操場，然后開始跑步，明顯大腦更加喜歡做僅僅是穿好鞋這樣簡單的選擇。

而對早起困難癥的同學(xué)來說，“一旦……就”也會具有非常大的威力。

當鬧鐘響起的時候，僅僅需要做的是踹開被子，跳下床，這樣的反應(yīng)機制可以讓起床這件事變的沒那么痛苦。

反而如果是躺床上苦苦掙扎，去考慮“到底要不要起床”這樣的困難抉擇，就算最后靠著強大的意志力起床了，也難以長時間堅持這個習慣。

2. 快速進入學(xué)習狀態(tài)的法門

你是否有過這樣的苦惱？打開書本大半天，閱讀卻始終提留在第一頁；眼睛停留在書上，思緒卻在自由的海洋里徜徉。

如果你有這些苦惱，你可得留神先點個贊，然后仔細聽我聊聊。

這里出現(xiàn)的一個問題是：大腦是具有慣性的，在切換到下一件事情的時候，注意力并沒有完全的收回來。用術(shù)語來說是：“注意力殘余現(xiàn)象”。

面對這個問題，讓學(xué)習具備儀式感是個很有效的方法。

我傾向把學(xué)習儀式當成達芬奇密碼，這個密碼會打開大腦中的學(xué)習狀態(tài)，提示大腦：“哦，我可要開始學(xué)習了，你別在給我胡思亂想了”。

有很多名人會在學(xué)習開始之前先擺放個儀式。民國才女林徽因不管是寫詩還是寫小說，都會先點上一炷香，擺一瓶插花；魯迅先生會在看書前先洗手。

所以，每當你開始學(xué)習之前，不妨先來個時間非常短的小儀式。

在這里安利一下“呼吸冥想法”。

先選擇一個舒服的姿態(tài)讓自己放松起來，慢慢放松全身；

雙手自然擺放在膝蓋上，閉上眼睛，開始把注意力集中在呼吸上；

不用刻意的控制呼吸，只需要靜靜的體會吸和呼的節(jié)奏。

PS：在冥想的過程中分神是很正常的，只要在走神之后把思緒繼續(xù)收回來，放到呼吸和節(jié)奏上就好了。

3. 直達目標的學(xué)習準備

在《華衫講透孫子兵法》一書中，作者說：百戰(zhàn)百勝從來都不是一件好事，既然都打了一百多場戰(zhàn)爭，還沒有達到戰(zhàn)略目的，那么說明戰(zhàn)爭就不是解決這個問題的主要手段。

學(xué)習亦然，所有的學(xué)習都是圍繞著學(xué)習目標進行的，想提高成績、想提高專業(yè)技能等。

沒有目標的學(xué)習是無用的，因為學(xué)習者既不會考慮結(jié)果，又不會針對學(xué)習進度進行調(diào)整。

因此，在開始學(xué)習之前，必須先準備學(xué)習計劃。

學(xué)習計劃通過確定學(xué)習目標、合理地安排學(xué)習時間，從而很好地達到預(yù)估的學(xué)習效果。

像考研這件事，如果沒有一個準確的學(xué)習計劃，就會造成三天學(xué)英語，兩天學(xué)數(shù)學(xué)，喪失重點學(xué)習目標，對學(xué)習失去掌控力的情況。

學(xué)習計劃的重要性是顯而易見的，那么如何制定學(xué)習計劃呢？

推薦使用SMART原則。

S：specific 目標夠具體，比如要提高學(xué)習成績，明確地告訴自己：我就是要把數(shù)學(xué)提高30分。目標越具體，越好拆分小目標，越容易達成。

M：measure 可衡量。比起“我下午要學(xué)習數(shù)學(xué)”，“我下午要做完這張數(shù)學(xué)試卷”的安排則更加明確。

如果只是說學(xué)習，遇到難題，可能就一直卡在哪里，浪費大量的時間。

而后面的計劃安排則不一樣，你會知道先把其他的完成了，最后拿出時間去攻克難題，這樣即使最后這個難題沒能完成，學(xué)習任務(wù)也基本完成。

A：attainable 可達到。學(xué)習計劃一定是根據(jù)自己的學(xué)習能力制定的，既不能讓自己感覺太松，也不能讓自己感覺太緊。

如果制定出我現(xiàn)在倒數(shù)下個月要考全班第一這樣，會給心里帶來極大的壓力。

正確的做法是根據(jù)自己的能力制定切實的目標，能給你帶來持續(xù)的成就感。

R：relevant 相關(guān)的。如果想提高英語成績，無數(shù)遍刷單詞，認為只要單詞背的夠多了，英語成績就能提升。這樣的安排是有問題的。

每個學(xué)科都并不僅僅存在一塊知識，英語除了單詞，還有語法、翻譯能力、寫作能力。顯然，在閱讀中背單詞能有更高的學(xué)習效率。

T：Time-bound 規(guī)定時間內(nèi)。計劃如果沒有規(guī)定具體的時間范圍，就很容易造成“明日何其多”的情況。

短期計劃應(yīng)該和長期計劃結(jié)合，每一個小的短期計劃都是為了實現(xiàn)長期目標，只有這樣，才能有條不絮地完成自己的學(xué)習目的。

PS：學(xué)習計劃并非一成不變，不要把學(xué)習計劃當成束縛。學(xué)習計劃是動態(tài)的、可變的、面向自己的。根據(jù)學(xué)習的具體效果和反饋不斷地優(yōu)化自己的學(xué)習計劃，這才是正確的做法。

4. 解決核心干擾

先重點強調(diào)一下：在學(xué)習過程中，不要碰手機！不要碰手機！不要碰手機！

對于大多“學(xué)習5分鐘，休息2小時”的人來說，手機就是殺死高效學(xué)習的敵人。一旦在學(xué)習中碰手機，之前的什么學(xué)習儀式，什么充足睡眠，全部完蛋。

不解決手機的問題，所有的學(xué)習方法都只是水中鏡、夢里花。

所以請您，在學(xué)習之前先把手機丟得遠遠的！

學(xué)習環(huán)境對學(xué)習效果的影響也很大。在宿舍學(xué)習過的人都知道，在宿舍學(xué)習，簡直就是自我欺騙。

室友游戲時刻的大呼小叫、電視劇的播放聲音，這些干擾源像病毒一樣，無時無刻不在打斷思考。

如果你并不是一個特別能集中注意力的人，請到安靜的地方學(xué)習。

02 學(xué)習方法篇

1. 不得不知的一個學(xué)習誤區(qū)

你覺得學(xué)習和記憶是一回事嗎？

90%的人會回答否，但是在實際應(yīng)用中，大多數(shù)人卻又會把學(xué)習當做記憶：僅僅是把定義和各種概念給背下來了，力求看懂定理的每一個字和連起來表達的意思，卻對定理的應(yīng)用不求甚解。

讀書僅僅是把里面的故事記憶下來，卻對作者創(chuàng)作意圖、表達思想、傳遞知識漠不關(guān)心。

“只記憶不思考是沒用的。”

學(xué)習是一種系統(tǒng)化的過程，需要用過去的認知來理解新的知識，再把新的知識和以前的知識產(chǎn)生聯(lián)系，達到知識體系化的目的。

為什么有人看了很多書卻什么都沒學(xué)到？

一個原因是知識呈碎片化，單點之間的知識沒有產(chǎn)生聯(lián)系?？赐暾緯赡芤矁H僅記住了幾句好聽的語錄和建議。

學(xué)習有三個關(guān)鍵步驟：編碼，鞏固，檢索。

如果僅僅是當時背下了，沒有結(jié)合過去的認知來理解和思考新的知識，實行鞏固和檢測兩個步驟，久而久之，這部分信息被大腦當成垃圾給清理了。

另外一個原因是，舊知識有時候反而會成為新知識的阻礙。

比如如果你對“人脈”這個詞的理解一直提留在關(guān)系和感情的層面上，很容易對其他人說的“人脈”是價值互換的說法嗤之以鼻，認為是功利主義者的噱頭。

想把知識納入自身的體系，需要不斷的辯證思考。

想把學(xué)習的雪球給滾起來？不僅需要新舊知識的合理疊加，而且需要一種不設(shè)限的生成式學(xué)習態(tài)度。如何突破學(xué)習的舒適區(qū)，正是滾雪球的關(guān)鍵技術(shù)。

2. 輸出倒逼輸入：最有用的學(xué)習方法

不管是學(xué)習什么東西，輸入之后就立馬去輸出。

這是從費曼身上學(xué)到的學(xué)習方法。

費曼是加州理工學(xué)院物理學(xué)教授，諾貝爾物理學(xué)獎得主。他談學(xué)習方法時候說：“要是你能把一個概念用最簡潔的語言給不會的人也講得明白，那就說明你對這個知識已經(jīng)完全掌握了。”

當你閱讀完一本書，立馬嘗試去寫一篇讀書筆記。

如果你寫不下來，你就得琢磨琢磨，這個書到底在講什么，我是哪里沒看懂。

帶著這些問題繼續(xù)鉆入書籍，繼續(xù)去輸入。這也是《如何閱讀一本書》作者所提倡的讀書方法。

如果是學(xué)習了書上的一個定律，立馬去做大量的練習。

在練習的過程中，能逐漸的發(fā)現(xiàn)這個定理的應(yīng)用范圍怎么樣，這個定律是在那些情況下應(yīng)用的，是否自己對于這個定理的理解還不夠，如果不夠，應(yīng)該在那些方面加以改善。

當想記住一大復(fù)雜堆知識時候，最好是能夠用思維導(dǎo)圖的模式把知識給總結(jié)歸納。

如果不能歸納出來，那你可得當心了，是不是連知識重點是什么都沒搞明白。

網(wǎng)上有很多人都用大量話語來介紹費曼學(xué)習法，其實費曼學(xué)習法就六個字：“輸出倒逼輸入”。

千萬不要自己以為看懂了就是會了，也千萬不要對自己的學(xué)習能力抱著樂觀態(tài)度，只有實踐才能檢驗知識掌握程度。

輸出倒逼輸入五部曲：

step1：獲取知識，理解我們要學(xué)習的內(nèi)容；

step2：復(fù)述我們所獲得知識的主要內(nèi)容；

step3：用你自己的方式，以潛意識的形式再次復(fù)述所學(xué)過的知識；

step4：通過簡單精煉的語言概括，嘗試將這一知識教給新人；

step5：通過不斷的進行實踐來鞏固對知識點的理解。

PS：不管是寫作、學(xué)習還是其他，當你用具有邏輯的語言將其給描述出來或者寫出來，對知識的理解是已經(jīng)達到一個很不錯的程度了。

3. 交替學(xué)習：提升秘訣

“1+1=2”是正確的嗎？在數(shù)學(xué)上這個邏輯是成立的，但是把這個算式放到很多領(lǐng)域，“1+1>2”才是正確的邏輯。

學(xué)習同一個知識2小時，和分別學(xué)習不同內(nèi)容的2個小時，產(chǎn)生的效果是非常不一樣的。

在《如何學(xué)習》中，作者做了一個數(shù)學(xué)實驗。

把實驗學(xué)生分為2批，第一批用的是集中學(xué)習法，他們先學(xué)習了8個面“面”的習題，然后是8個“頂點”的習題，接著是8個“棱”的習題，最后是8個“轉(zhuǎn)角”的學(xué)習。每種習題一口氣連續(xù)練習8次。

第2批學(xué)生每種習題練習的次數(shù)一樣，但是每次一口氣連續(xù)練習的8個習題不但交叉混合，而且隨機無序。

最后給兩批學(xué)生安排了同一次考試，讓人吃驚的是，第二批用混雜式學(xué)習的學(xué)生比第一批的學(xué)生成績高出一大截，而且是77%和38%的巨大差距。

這個實驗告訴我們：交替學(xué)習能極大的提高學(xué)習效率。

在學(xué)科上，既然考試時混雜型的，那么學(xué)和練的過程也應(yīng)該是混雜型的。

像數(shù)學(xué)和物理這些面對不同題型需要不同解題思路的科目，如果在不同題型之間交替練習，會有助于強化題型和解題思路局或者概念相匹配的能力。

音樂老師就經(jīng)常使用這種教學(xué)方法，一堂課的學(xué)習內(nèi)容經(jīng)常性是從調(diào)性練習轉(zhuǎn)換到理論學(xué)習，再轉(zhuǎn)換到作品練習。

體育教練會讓運動員交替進行力量練習和耐力練習，來保證運動員的局部肌肉有足夠的恢復(fù)時間。

交替學(xué)習的方式能讓大腦的不同區(qū)位得到相應(yīng)的休息，從而提高學(xué)習效率，因此在實際學(xué)習的時候可以根據(jù)這個方法調(diào)整自己的學(xué)習安排。

4. 刻意練習：最快的進步手段

在知識的整體學(xué)習過程中，開始階段是最快的，也就是從0到1的過程。但是隨著學(xué)習的加深，學(xué)習效果的提升會越來越慢，也就是從59到60分的階段。

而這個階段，大多數(shù)人會開始陷入自我懷疑。我的學(xué)習有效嗎？我是不是個笨蛋，為啥我學(xué)了這么久一點效果沒有。

投入很多的時間和精力，但卻得不到一個很好的反饋。

這個階段被稱為刻意練習階段。

科學(xué)性的分析大腦，大腦細分為三層。最里面的一層是是“舒適區(qū)”，屬于已經(jīng)熟練掌握的技能。比如讓你每天做加減乘除，并不會感覺任何困難和疲憊。

大腦的最外層是“困難區(qū)”，也就是完全不知道怎么解決，完全沒有解題思路的難題。這些難題是很多知識復(fù)合起來，缺乏某些關(guān)鍵的知識和概念無法解決。

而這二層中間的區(qū)域就是“學(xué)習區(qū)”，有一定的挑戰(zhàn)難度，但是完全能依靠已有的知識解決問題。

只有在學(xué)習區(qū)中練習，知識才能得到進步。有不少人在高中時候反復(fù)練習簡單題目，其實都是沒啥用的，因為這個難度已經(jīng)完全掌握，需要的僅僅是解題時候再細心一些。

也有些人刻意的去追求難題，結(jié)果花費大量時間，所得甚少。由于花費大量時間在復(fù)雜題目上，也導(dǎo)致了對基礎(chǔ)知識的不牢固，最后兩手空空。

要想在學(xué)習中獲得進步，需要的去面對自己做不好、沒有完全掌握的知識。

學(xué)習是一個比較個體性的事情，由于每個人掌握的知識不同，即使是同一個知識，理解程度也有很大的差異，所以最好的學(xué)習就是一對一的傳授。

因為老師能挑出掌握不好的內(nèi)容，也就是學(xué)習區(qū)中的內(nèi)容。然后安排計劃去克服，也就是刻意練習。

自學(xué)最好的方法就是刻意練習，不斷的根據(jù)學(xué)習效果的反饋來明確自身弱點，然后根據(jù)反饋來調(diào)整自己的學(xué)習模塊。

學(xué)習高手和一般人的區(qū)別在于是否能夠根據(jù)掌握技能的程度去調(diào)整學(xué)習計劃。

刻意練習三部曲：

1、利用測試類物品，比如試卷、某些測試APP檢驗自己的弱勢知識塊；（這一步最重要的是如何更好的找出學(xué)習短板）

2、對測試的反饋做記錄；

3、刻意練習，重點突破。

5. 薄與厚背后的結(jié)構(gòu)化思維

大數(shù)學(xué)家華羅庚提出“先把書讀厚，再把書讀薄”的學(xué)習方法。

在面對教育考試的時候，很多人都做到了把書讀厚。即使是面對書本上一個非常簡短的定理公式，也做了大量的應(yīng)用練習。

做到這一步其實已經(jīng)能保證一個合格的成績。

但是想要拔尖和突出，就必須對知識再次簡化，把知識成體系化。也就是把書讀薄的過程。

對知識進行歸納總結(jié)，把知識結(jié)構(gòu)化，是非常重要的一步，也是大多數(shù)人沒有完成的一步。

在小學(xué)初中時候，知識是呈點狀分布的，一個考題面對的僅僅是一個知識點何兩個知識點的結(jié)合。所以大多數(shù)人只要細心一點，考試成績基本都很高。

但是在高中、大學(xué)階段，知識之間的聯(lián)系越來越緊密，不同的知識片區(qū)會放到一起，不僅要能熟練掌握A塊知識，熟練掌握B塊知識，還必須能對A和B之間的聯(lián)系進行分析。

這種復(fù)合問題更是離開學(xué)校之后必須面對的難題，這也是很多人畢業(yè)以后突然不知道如何學(xué)習的原因。

面對這些復(fù)合題目，如果還是簡單的對單塊知識進行突破，顯然是不能解決問題的。

這一步就必須把書讀薄，把面對的復(fù)合題目拆分，分別整理出不同的解題模型。

這其實就是結(jié)構(gòu)化思維，借用一些解題模型來輔助思考，將碎片化的知識塊進行系統(tǒng)化的思考和處理，從而擴大思維層次，更全面地思考。

結(jié)構(gòu)化思維到底有什么好處？

如果不會結(jié)構(gòu)化思維，當我問你：我剛才主要是講了些什么知識？

這個……記不太清了，內(nèi)容太多了，反正是學(xué)了好多。

而有結(jié)構(gòu)化思維的人會明確的回答：這個問答呀，首先是從三個變量開始，分別是……又在每個階段解決了……

如果你沒發(fā)現(xiàn)結(jié)構(gòu)化的好處，我再來給你舉個例子：

我來報一組詞，你在看的同時在心里默念，看能不能記得住。

芹菜、水蜜桃、大象、空心菜、白菜、蘋果、馬、鳳梨、老虎。

是不是感覺有點困難？

但是如果你這樣記：總共有三個大類，蔬菜、水果、動物。

蔬菜有芹菜、白菜、空心菜；水果有蘋果、水蜜桃、鳳梨；動物有大象、老虎、馬。

是不是感覺容易多了？結(jié)構(gòu)化思維就是能讓人學(xué)習效率翻倍的秘訣。

而從結(jié)構(gòu)化思維衍生出的思維導(dǎo)圖，就是提升效率的好方法。

至于思維導(dǎo)圖是什么，即使沒用過，你也應(yīng)該聽過，在此不多解釋。

03 學(xué)習總結(jié)

1. 學(xué)習效果=有效學(xué)習時間 X 專注度 X 學(xué)習方法。請記住這個公式，如果想提高學(xué)習質(zhì)量，可以從公式的三個變量開始提升。

2. 擺脫拖延癥可以使用“一旦……就”的做事思維。

3. 學(xué)習儀式感是快速進入學(xué)習狀態(tài)的關(guān)鍵，冥想是讓人快速平靜的高效方法。

4. 為了保證學(xué)習質(zhì)量，在學(xué)習之前準備學(xué)習計劃表是一個非常好的學(xué)習方法。

5. 想保持學(xué)習的專注度必須先排除干擾，一個是手機的徹底隔離，一個是安靜的學(xué)習環(huán)境。

6. 認清一個致命的學(xué)習誤區(qū)：學(xué)習不等于記憶，知識需要反復(fù)思考和應(yīng)用才能吸收變成自己的。

7. 輸出倒逼輸入是最高效的學(xué)習方法，費曼學(xué)習法的核心就四個字：“以教代學(xué)”。

8. 交替學(xué)習的方式能保持大腦的興奮度和提高學(xué)習效率。

9. 必須走出學(xué)習的舒適區(qū)，在學(xué)習區(qū)中刻意練習，學(xué)習和認知才能進步。

10. 學(xué)習方法是因人而異的，只有不斷的依靠反饋對學(xué)習方法進行調(diào)整，才是最高效的進步手段。

11. 知識只有成體系化，才能靈活運用，離散的點狀知識結(jié)構(gòu)是不足以解決難題的。

12. 結(jié)構(gòu)化思維不管在學(xué)習還是生活中都很重要，可以依靠思維導(dǎo)圖來培養(yǎng)自己的結(jié)構(gòu)化思維。

13. 方法僅僅聽了是沒有用的，只有實踐才能真正的提高學(xué)習能力。

 

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—THE END—